交通事故後に眠れない原因は？受診目安と自宅でできる対処法

こんにちは、鹿児島で交通事故治療が得意な整骨院「鹿大前整骨院」院長の宮原です。

交通事故のあと、布団に入ってもなかなか眠れない。

眠れたと思っても首の痛みで目が覚める。事故の場面を思い出してしまい、体は疲れているのに気持ちが落ち着かない。こうした変化を感じる方は珍しくありません。

ただ、交通事故後の「眠れない」という症状を、単純に自律神経の問題だけで片付けるのはおすすめできません。

首や肩の痛み、頭痛、事故後の緊張や不安、頭部への衝撃、服用している薬など、いくつもの要素が睡眠に影響する可能性があるからです。

特に大切なのは、眠る方法を探すことだけに集中せず、交通事故によって身体に問題が起きていないかを先に確認すること。

この記事では、交通事故後に眠れないときに考えたい原因、受診先、自宅でできる工夫、むちうちで首が痛いときの寝方まで、できるだけ分かりやすくお話しします。

交通事故後に眠れない原因を知る

交通事故後の不眠は、一つの原因だけで起きるとは限りません。

首の痛みで寝返りがつらい方もいれば、事故の場面が頭から離れない方もいます。

まずは「なぜ眠れないのか」をいくつかの方向から考えてみることが大切です。

眠れない原因は一つではない

交通事故後に眠れなくなったとき、よく聞かれるのが「自律神経が乱れているのでしょうか」という質問です。

確かに事故後は身体も気持ちも緊張しやすく、睡眠のリズムが変化することはあります。

ただし、眠れないという症状だけから自律神経に原因があると判断することはできません。実際には、複数の要素が重なっているケースを考える必要があります。

身体の痛みや違和感

首、肩、背中、腰などが痛むと、寝返りをするたびに目が覚めたり、楽な姿勢が見つからず入眠に時間がかかったりします。

昼間は動いているため気にならなかった痛みが、静かになった夜に強く感じられる場合もあるでしょう。

事故後の緊張や不安

突然の衝突音や身体に加わった衝撃は、それだけでも大きな出来事です。

「また事故に遭うのではないか」「車に乗るのが怖い」といった気持ちが残り、夜になっても身体の緊張が抜けにくいことがあります。

頭痛やめまいなどの症状

交通事故後には、首の痛みだけではなく、頭痛、めまい、吐き気、だるさなどが現れる方もいます。

これらの症状そのものが睡眠を妨げるケースもあるため、「眠れないこと」だけを見るのではなく、ほかにどのような変化が出ているのかも確認してください。

薬や生活リズムの変化

事故後に生活時間が変わったり、昼間に長く寝てしまったりすると、夜になっても眠気が来ないことがあります。

反対に、薬の種類によっては眠気を感じる場合もあります。

事故前にはなかった睡眠の変化が出た場合は、「いつから眠れなくなったか」「事故後に始めた薬はあるか」「昼間の眠気はどうか」まで振り返っておくと、受診時にも伝えやすくなります。

むちうちの痛みで眠りが浅くなる

追突事故などで起こりやすいのが、いわゆる「むちうち」です。

事故の衝撃で首周辺に負担がかかり、首の痛みや動かしにくさ、肩周辺の張り、頭痛などが現れることがあります。

こうした痛みがある状態では、仰向けになると首がつらい、横向きになると肩が痛い、寝返りのたびに目が覚めるということが起こります。

つまり、事故後の不眠には「眠る機能そのもの」だけではなく、痛みのために睡眠を続けられない状態が含まれていることがあります。

私も交通事故後の方をみるときには、「眠れていますか」と一言だけ聞くのではなく、「寝つくまでに時間がかかるのか」「夜中に痛みで目が覚めるのか」「朝起きたときが一番つらいのか」と分けて確認します。

例えば、寝つきは問題ないのに夜中に何度も首の痛みで起きるのであれば、睡眠だけの問題と考えるより、首の状態を確認する必要があります。

むちうちで起こる症状については、当サイトの交通事故後のむちうち症状についての解説でも詳しく紹介しています。

事故の恐怖や緊張が続くこともある

身体の痛みがそれほど強くないのに眠れない場合、事故による心理的な負担が関係していることもあります。

交通事故は、自分では予測できないタイミングで突然起こります。

衝突した瞬間の音や光景が何度も浮かぶ、眠ると事故の夢を見る、車の音を聞くとドキッとするといった反応が出ることもあります。

国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」でも、生死に関わるような体験のあとには、不安、不眠、動悸などが生じることがあり、多くは一過性である一方、症状が長く続いたり強くなったりするケースがあると紹介されています。

ここで知っておいてほしいのは、事故後に眠れないからといって、それだけでPTSDと判断できるわけではないということです。

一方で、事故の場面を繰り返し思い出す、悪夢が続く、車に乗れなくなった、道路へ出るだけで強い恐怖を感じるなど、事故前にはなかった変化が続いている場合は、身体の痛みとは別に心の状態も確認したほうがよいでしょう。

「身体には異常がないと言われたから我慢しよう」と無理をする必要はありません。身体と心は別々に存在しているわけではなく、事故後には両方から状態を見ていくことが大切です。

頭痛やめまいがある時の注意

交通事故後に眠れないときに、私が特に慎重に考えてほしいのが頭部の症状です。

事故後の頭痛には首周辺の負担が関係する場合もありますが、事故の際に頭を打った、意識がぼんやりした、記憶が曖昧になったといった出来事がある場合は、自己判断で「むちうちの頭痛だろう」と決めつけないでください。

特に、突然の激しい頭痛、急に立っていられないほどのふらつき、片側の手足に力が入らない、ろれつが回りにくい、意識状態がおかしい、けいれんなどがある場合は、睡眠の問題より緊急性の判断が優先です。

厚生労働省の救急受診に関する案内でも、突然の激しい頭痛や急なふらつき、突然のしびれや片側の手足に力が入らない状態などは、救急車を呼ぶ目安として紹介されています。

また、症状がそこまで激しくなくても、交通事故後に頭痛やめまい、吐き気が新しく出た場合は、整骨院だけで判断する内容ではありません。

まず医療機関で状態を確認することが大切です。

眠れない時は何科を受診する？

「交通事故後に眠れない場合、何科に行けばよいですか」と聞かれることがあります。

これは、眠れない原因と一緒に出ている症状によって変わります。

交通事故後の場合、首や腰などを負傷している可能性があります。

そのため、身体に痛みや違和感があるのであれば、まず整形外科で状態を確認しておくとよいでしょう。

そのうえで、身体の痛みとは別に悪夢や不安が続いているのであれば、必要に応じて精神科や心療内科などを利用するという考え方になります。

一つの診療科ですべてを解決しようとしなくても構いません。事故後の不調は、人によって身体症状と心理的な負担が異なるためです。

交通事故後に眠れないときの対処法

眠れない夜が続くと、「今夜こそ眠らないと」と焦ってしまいます。

しかし、焦るほど身体に力が入り、かえって寝つきにくくなることもあります。

ここからは、医療機関で身体の状態を確認することを前提に、日常生活でできる負担の少ない工夫を紹介します。

まず整形外科で状態を確認する

交通事故後に首や肩が痛くて眠れないのであれば、セルフケアを試す前に一度は整形外科で状態を確認しておくことをおすすめします。

整骨院では、レントゲンやMRIなどを使った画像検査や医師による診断はできません。

事故の衝撃が加わった直後は、外から見ただけでは分からない問題が隠れている可能性もあります。

特に、「事故当日は大丈夫だったのに翌日から首が痛くなった」というケースは交通事故ではあります。

事故直後に痛みが軽かったからといって、あとから出た症状を我慢する必要はありません。

受診するときは、単に「首が痛い」と伝えるだけではなく、事故後から寝つきが悪くなった、寝返りで目が覚める、朝方に痛みが強くなるといった夜間の状態も伝えてください。

夜にできる負担の少ない対処法

医療機関で緊急性の高い問題がないことを確認したうえで、夜の過ごし方も見直してみましょう。特別な健康器具を買う必要はありません。

起床時間を大きくずらさない

眠れなかった翌日に昼過ぎまで寝てしまうと、その日の夜に眠気が来にくくなることがあります。

睡眠時間だけを取り戻そうとするより、できる範囲で朝起きる時間を一定にしてみてください。

眠る直前まで画面を見続けない

事故後は保険会社との連絡や事故についての検索をスマートフォンで続けてしまう方もいます。

ただ、布団に入ってから事故について調べ続けると、気持ちが切り替わりにくくなります。

必要な手続きはできれば日中に行い、寝る前は事故から少し離れる時間を作ってみましょう。

カフェインや飲酒に頼りすぎない

眠れないからといって、お酒を寝つくための方法として使うのはおすすめしません。

寝つきがよくなったように感じても、途中で目が覚めやすくなる場合があります。

コーヒー、濃いお茶、エナジードリンクなどを夕方以降に多く取っている方も、一度量や時間を見直してみてください。

無理に眠ろうとしすぎない

「あと6時間しか寝られない」「明日仕事なのに」と時計を何度も確認すると、それ自体が焦りにつながります。

眠気がないときは照明を落とした部屋で静かに過ごし、眠気が出てきてから布団に戻る方法もあります。

ただし、首や腰が痛い場合は長時間つらい姿勢で座り続けないようにしてください。

むちうち時の寝方と枕の考え方

むちうちで首が痛い方からは、「仰向けと横向きはどちらがいいですか」「枕を使わないほうがいいですか」という質問もよく受けます。

結論から言うと、すべての方に共通する一つの正解はありません。事故による負傷部位や痛み方が違うためです。

目安としては、首が大きく反ったり、あごが胸側へ強く押し込まれたりしない高さを探してみてください。

高すぎる枕を何枚も重ねると、首が前へ曲がった状態で長時間固定されることがあります。

反対に、枕を完全になくすことで首が反り、痛みが増える方もいます。

「低いほどよい」「硬いほどよい」といった一律の考え方はしないほうがよいでしょう。

横向きのほうが楽な場合は、首が左右どちらかへ大きく傾かない高さが一つの目安です。

抱き枕やクッションを使い、身体全体を安定させるほうが楽なケースもあります。

睡眠不足の日は運転を控える

交通事故後に眠れない状態が続いている方に、もう一つ気をつけてほしいのが運転です。

ほとんど眠れなかった翌朝でも、「仕事だから仕方ない」と車を運転してしまう方がいます。

しかし、睡眠不足による強い眠気がある状態では、注意力や判断力が十分に働かないことがあります。

さらに、事故後に処方された薬の種類によっては眠気が出ることもあります。

薬を使用している場合は、説明書の運転に関する注意事項を確認し、不明な点は処方した医療機関や薬剤師へ確認してください。

「眠れないけれど運転そのものはできる」という考え方ではなく、日中に眠気や集中力低下が出ていないかまで確認することが重要です。

一度交通事故を経験すると、「また事故を起こしてしまうのでは」と運転そのものが怖くなる方もいます。

その場合も無理に元の運転生活へ戻そうとせず、身体と気持ちの両方を見ながら進めていきましょう。

整骨院を併用する場合の考え方

交通事故後に眠れない原因が、首や肩の痛みであることがはっきりしている場合、医療機関で状態を確認したうえで整骨院を併用する選択肢もあります。

鹿大前整骨院でも、首や肩の状態、身体の動かしにくさなどを確認しながら施術を行います。

ただし、ここは大事な部分ですが、整骨院が不眠症やPTSDそのものを診断したり治療したりする場所ではありません。

私たち柔道整復師が対応するのは、交通事故によって負担がかかった筋肉や関節など身体面の施術です。

夜に眠れない背景に首の痛みがある場合は、その身体的な負担をみていくという位置付けになります。

そのため、事故後に頭痛や神経症状がある場合や、悪夢や強い不安などが中心になっている場合は、それぞれ適した医療機関での確認が必要です。

交通事故では、整形外科で経過を確認しながら整骨院を併用するケースもあります。

どちらか一方だけですべてを済ませようとするのではなく、それぞれの役割を分けて考えると分かりやすいですよ。

症状を記録して受診時に伝える

交通事故後に眠れないときは、毎日細かい日記を書く必要はありませんが、症状を簡単に記録しておくと役立ちます。

事故から何日後に眠れなくなったのか、布団に入ってからどのくらい眠れないのか、夜中に何回くらい起きるのか。

さらに、そのとき首の痛みがあるのか、頭痛があるのか、悪夢を見るのかまで書いておくとよいでしょう。

例えば、「眠れない」だけでは、寝つけないのか、何度も目覚めるのか、朝早く目覚めてしまうのかが分かりません。

そこで、次のような内容をメモしておくと伝えやすくなります。

こうした記録は、「事故前と何が変わったのか」を振り返るためにも役立ちます。症状を大げさに書く必要はありません。

その日の状態を、そのまま残しておけば十分です。

交通事故後の不眠に関するよくある質問

Q1. 交通事故の翌日から眠れないのはよくありますか？

A. 事故後には身体の痛みや緊張、不安などによって睡眠が変化することがあります。ただし、「事故後だから普通」と決めつけるのは避けてください。首の痛み、頭痛、めまい、吐き気などが一緒に出ている場合は、身体の状態を確認することが大切です。

Q2. むちうちで夜中に目が覚めることはありますか？

A. 首や肩の痛みがあると、寝返りをしたときや長時間同じ姿勢になったときに痛みを感じ、途中で目が覚めることがあります。事故後から夜間痛が始まったのであれば、受診時に「眠れない」だけではなく「痛みで目が覚める」と具体的に伝えてください。

Q3. 交通事故後に眠れない場合は整骨院だけで大丈夫ですか？

A. 事故後の不眠には身体の痛みだけでなく、頭部への衝撃や心理的な負担などが関係している場合があります。整骨院では画像検査や不眠症、PTSDなどの診断はできません。まず医療機関で状態を確認し、首や肩などの身体的な負担について必要があれば整骨院を併用するという考え方が安心です。

Q4. 事故の夢を見て眠れない場合は何科ですか？

A. 事故の場面を繰り返し夢に見る、事故を思い出して強い不安が出る、車や道路を避けるようになったといった変化が続く場合は、精神科や心療内科などが受診先の候補になります。一方で首の痛みや頭痛などもある場合は、身体面について整形外科などでの確認も必要です。

Q5. 眠れない翌日に車を運転しても大丈夫ですか？

A. 強い眠気や集中力の低下を感じている状態での運転は控えてください。また、事故後に服用している薬によって眠気が出る場合もあります。薬を使用している場合は、運転に関する注意事項も必ず確認しましょう。

交通事故後に眠れないときは早めに確認

交通事故後に眠れない状態には、首や肩の痛み、頭痛、身体の緊張、事故への不安や恐怖など、いくつもの原因が関係している可能性があります。

そのため、「自律神経が乱れただけだろう」「そのうち眠れるようになるだろう」と一つの原因に決めつけないことが大切です。

まず確認したいのは、交通事故による身体の問題が隠れていないかどうか。

首や腰の痛みがある場合は整形外科、頭部を打ったり神経症状が出たりしている場合は緊急性を含めた医療機関での確認が必要になります。

また、事故の場面を何度も思い出す、悪夢で起きる、車に乗ることへの強い恐怖が続くなど、心理的な負担が中心になっている場合には、精神科や心療内科などへの相談も考えてください。

そして、医療機関で状態を確認したうえで、むちうちなどによる首や肩の痛みが睡眠を妨げている場合には、整骨院で身体面の施術を併用する方法もあります。

鹿大前整骨院では、交通事故後の首や肩、腰などの状態を確認し、痛みの出る動作や夜間のつらさも聞きながら施術を行っています。

眠れない症状そのものを整骨院だけで判断せず、必要な医療機関と役割を分けながら身体の回復を目指すことを大切にしています。

交通事故のあと、以前は普通にできていた「眠る」ということまでつらくなると、不安になるのは当然です。

眠れないことを我慢するのではなく、「事故前と何が変わったのか」を一つずつ確認していきましょう。